《欢乐颂5》仙气女孩张慧雯健身超有招！6动作躺着练 拥有3D小蛮腰、细长直美腿

儘管是学习舞蹈出身，张慧雯有着纤细苗条的身材线条，早期还是会为了上镜拼命减肥，166公分的她曾瘦到只有41公斤，而现在她为了让粉丝少走弯路，整理出一套科学塑身大法，躺着就能拥有美体身材。

张慧雯打造3D小蛮腰：

动作1：仰卧抬腿20个/组，共3组

躺平抬起双脚，伸直朝向天花板，吐气时抬起一点臀部往上，吸气时双腿下落，感受下腹部的发力，后腰贴仅地面，吐气时收紧核心。

动作2：十字交叉20个/组，共3组

双手十指交叉放于后颈，右腿屈膝，大腿与地面呈90度，小腿与地面平行，用左侧手肘找右膝盖，呼气时旋转换另外一边，此动作可以锻鍊到腹斜肌。

动作3：侧卧香蕉捲起20个/组，共3组

侧躺成一直线，上侧手撑于胸前，吐气时上半身和下半身同时向上捲起，吸气下落，感受侧腰的挤压。

张慧雯细直腿塑型：

动作1：侧卧抬腿 20个/组，共3组

侧躺，呼气时抬腿，吸气时下落，感受臀部发力，呼气时收紧腹部、稳定骨盆，过程中保持重心稳定，腿抬倒力所能即的高度就行。

动作2：侧卧下腿上提 20个/组，共3组

上腿屈膝踩在瑜珈垫上，吐气时抬起下方的腿，抬到舒服的高度即可，此动作能够锻鍊到大腿内侧肌肉，练出大腿缝，同样保持上半身稳定，抬起时可以停留2秒再放下。

动作3：侧卧抬双腿 20个/组，共3组

同样保持上半身稳定，上侧手撑于胸前，吐气时抬起双腿，感受臀部、腿部、大腿内侧的发力，过程中收紧核心，感觉腿是向下延长再抬起，避免侧腰代偿。

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